push pull

Właściwie do tygodnia przed zawodami nie zmieniało się wiele. Moje normalne treningi robiłam do poniedziałku, czyli 5-6 x tydzień push/pull, trzy ostatnie dni robiłam tylko tyłek, plecy i barki, piątek i sobotę już nic. Przez całą redukcję robiłam rotację węglami i tak też dociągnęłam do prawie samych zawodów. Najbardziej podobało mi się [...]

Jeszcze raz dzięki za podpowiedzi i w takim razie kolejne pytanie ale bardziej o trening. Robię push/pull 3x tygodniowo. Czy ilość ćwiczeń na plecy nie przeładowana? Czy wyrzucić jedno wiosłowanie? Moim celem jest masa i rozbudowa braków i pleców W Pull`u mam: - Podciąganie 4x max (2,3,4 seria z obciążeniem) - Wiosło sztanga 4x 10/10/8/8 - MC 4x [...]

\Treningi już ciężkie, push pull jest dobry, ale jak się zaczynają cięższe treningi to ciężko przetrenować wszystko bo na takie barki to ja ledwo siłę mam a po przysiadach już zamułka:-| Jak przysiady zamulają, to zawsze można dać je na koniec. ;) Jak przetrenujesz górę nie zamęczając stabilizatorów (których robiąc klatę, barki i trice raczej za [...]

waszek wątpie, że masz mniej ode mnie Mam zmierzyc? Dobra :D 17cm w nadgarstku i co pobijesz mnie cwaniaku? :D Dextr jak ogolnie sie cwiczy push & pull? Az mi sie smutno robi z mysla ze raczej mi taki trening nie wyjdzie chyba ze dobiore jakies cwiczenia zastepcze ;d Cisnij dalej !!

Kruq, można spytać co aktualnie wbijasz? Będziesz trzymał estro wmiarę nisko na masie, czy zupełnie odstawisz IA? Na masie będziesz ćwiczył wg. obecnego planu push&pull, czy zmieniasz coś?

Rafiz, właśnie po to lecą różne magiczne specyfiki aby ograniczyć do minimum katabolizm mięśniowy. Organizm niedobory energetyczne uzupełnia ze swoich zapasów i wszystko jest jak należy :-)) Push & pull będzie tylko na okresy redukcyjne. Na masie będę leciał 5x5, jest rozpiska gdzieś wcześniej ale kiedy będę z tym startował to wrzucę jeszcze raz. [...]

Trz treningi po majówce zaliczone, czyli Push, Pull i Legs. Waga wróciła do poziomu z ostatniego ważenia przed tymi przerwami czyli ok 93,5kg. Czekam obecnie na t3, mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia uda mi się ją włączyć do suplementacji i troszkę intensywniej wszystko ruszy.

Nóg nie łączymy z barkami to podstawowy i bardzo często błąd , jeśli split i 3 dni to jedyne sensowne rozwiązanie to podział na ruchy push/pull/leg . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Wcześniej ( to znaczy przed roczną przerwą ) robiłem push/pull/leg i bardzo srednio to na mnie działało, najlepiej czuje się na fbw ale robiłem na tym cała redukcje więc teraz wolałbym normalny split, mógłbym zrobic np 3 dniowy ? w takim wariancie: Poniedziałek: Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]

Trenuje push/pull/legs. Push u mnie jest najlżejszy, więc dodałem hiit 4x30/10. Później hiit dodam też e inne dni. Praca jak napisałem fizyczna (taki majsterkowicz, czasem trochę dźwigania, ogółem sporo łążenia po obiekcie) E diecie staram się stosować zdrowe produkty. Smażyć staram się na minimalnej ilości tłuszczu gdy już to robię. Z nizdrowych [...]

No elegancko. Jeszcze trochę i nie będziesz miał miejsca na krążki na tej maszynie do wyciskania Już dość długo jedziesz na klasycznym splicie. Nie myślałeś może nad splitem każda partia 2x tydzień np push/pull ?? Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-20 00:22:01

[...] wyjdzie jej na dobre. Jeżeli robiłeś dodatni skos w klacie ostatnio to możesz zamienić na ujemny. Jak koniecznie chcesz to możesz dodać krzyżowanie linek w bramie 3-4 serie do push któregoś. Masz też gotowy plan push/pull lub góra/dół w postach podwieszonych w temacie Pierwszy rok treningów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-22 21:53:05

Skoro nie SPLIT z każdą partią raz w tygodniu, to co? Robiłem push/pull/legs i ten trening w ogóle mi nie podpasował, nie jestem zwolennikiem takich treningów. FBW x3 robiłem przez dłuższy okres pod okiem trenera i też efekty nie były takie "jakie powinny." Dopiero gdy wszedłem na split'a, zacząłem widzieć konkretne przyrosty. Co to może znaczyć i [...]

[...] Tak wyjątkowo do naleśników użyłem. Jakieś omlety itp. robię zawsze z płatków owsianych :-)) Dzisiaj podjadę pewnie kupić pełnoziarnistą, dzięki. Treningi push/pull/legs i FBW można wykonywać na wiele różnych sposobów, mniej lub bardziej efektywnych. Skuteczność danego treningu jest w znacznym stopniu zależna od kontekstu [...]

[...] zaawansowanych będzie działał? wyciągniesz z niego 100%? nie wydaje mnie się popracuj nad prawidłową technikę czuciem mięśni podczas ćwiczen wówczas nawet niby proste FBW / push & pull będzie świetnie działać co innego jechanie jednym zestawem cwiczen rok,bez zadnej zmiany a co innego po kilku miesiacach robienie planów dla zaawansowanych [...]

Postaram Ci się nakreślić łopatologicznie o co mi chodzi: Interesuję Cie redukcja, czyli palenie tkanki tłuszczowej, przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej. Co jest potrzebne aby to robić ? Ujemny bilans kcal, trening oporowy dla stymulacji mięśni, oraz trening cardio czy HIIT czy inna forma aktywności fizycznej. Chcesz palić fat jak już [...]

1. Pewnie dlatego że łamał regulamin w dziale , nikt tu za darmo nie usuwa tematów . 2. Spokojnie możesz przejść na SPLIT podziel wedle schematu push/pull/leg . Jak to wygląda . proszę . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Redukuję i waga zeszła mi z 94 na 88, mój wzrost 195cm. Problem jest w tym, że w talii przy moim wzroście mam tylko 79cm, kratka jest, łapy i barki coraz lepiej zarysowane, nie mam się do czego przyczepić poza nogami. W udzie mam 61cm i przy redukcji 6kg nie zszedł nawet cent. Wygląda to tak, że góra chudnie coraz bardziej i nie wiem czy w pewnym [...]

[...] celu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 1900DNT 2300DT - około 170B - 100T - 150W / trening 4x w tyg push-pull 7. STAN ZDROWIA: Idealny 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Olimp multi [...]

To zbyt intensywny trening dla Ciebie.Proponowalbym podzial gora/dol lub push/pull/nogi i po 2 cwiczenia na kazda partie.Tp w zupelnosci wystarczy.Po co isc z armata na muche?